李守龙心理知识分享群第17课：失眠话题（2）睡眠的几个认识
李守龙心理知识分享群第16课：引起失眠最主要的因素,今天作为普及性知识做一下睡眠的分享
1、明明睡得很好，白天却依然疲劳？
衡量睡眠好坏，除了睡眠的时间长短还有一个睡眠质量作为维度。在多数情况下，我们将睡眠的时间长短作为睡眠好坏的衡量标准，因为时间是可以直接测量的。
也确实，没有基本时间长度的睡眠保障，谈不上有好的睡眠。
在我们最初入睡的90分钟内（非REM睡眠）被称为黄金睡眠期，如果这段时间被干扰，那么一晚上的睡眠即便是此后不被打扰，第二天醒来也会感觉疲劳。即便是在睡眠实验中，入睡的最初90分钟都不会打扰实验者，而是从90分钟以后开始施加影响。
“一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难进入到深度睡眠状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。”（日，西野精治）。
睡6个小时的人与睡8个小时的人，可能因为最初的睡眠质量的差别，实际是睡6个小时的人睡得更好，白天也更能保持清醒状态。
2、睡眠的使命
1）让大脑和身体得到休息；
2）整理记忆，让其扎根在大脑中——巩固学习的效果，消除糟糕记忆
3）调节激素平衡；
4）提高免疫力，远离疾病；
5）排除大脑中的废弃物。在大脑组织与头盖骨之间有一层液体，被称为“脑脊液”，像一个小型的大脑游泳池，容量大约在1500毫升。我们人体通过自身的系统每天将其中的600毫升进行更新替换。新的脑脊液产生的时候，旧的脑脊液被排除脑室。大脑神经高速运转消耗能量之后，会产生废弃物，这些大脑中产生的废弃物也会随着脑脊液排出去。
虽然白天我们清醒状态下，大脑也在进行废弃物的排除，但是在晚上睡眠的时候，才是集中进行工作的时间段。
最新的研究发现，大脑中的废弃物不能有效排除，成为患阿尔兹海默症的重要诱因。也就是到了一定年龄段，睡眠不好，患老年痴呆症的几率就会大大提升。
3、死亡率高达40%的睡眠障碍——睡眠呼吸暂停综合征。睡眠过程中打呼噜，有些人打呼噜期间会出现呼吸暂停，这是由于呼吸道狭窄（或因肥胖、睡眠姿势压迫、呼吸道天生狭窄导致）出现，如果每小时出现暂停超过15次，就有危险。
4、可以做指定的梦吗？
答案：不能。
可能在梦中会出现我们预设的内容相关的要素，但其情节不会按照预设进行，即便是相似15%都不可能达到。因为梦的产生机制是大脑无意识活动，不是事前被设置好的。
5、好多人觉得自己睡眠不好，是不是都是失眠？
5、好多人觉得自己睡眠不好，是不是都是失眠？
